瘦身食谱！节后甩肉超轻松

微美刊

毫无疑问的在悠游春假的愉悦与大餐过后，瘦妞丰满了，胖妹更丰腴了，然后，在小伙伴面前郁闷了，于是，减肥成了节后的第一重量级任务！如何健康而有效的瘦身？小编这就告诉你哦----减肥食谱。

暴饮暴食后第二天，早餐很重要

暴饮暴食的第二天，人的食欲下降。所以我们就顺水推舟，抛弃掉饮食减肥原理中说“1日3餐缺一不可”的原则，等到你肚子发出抗议的时候，再进食。MM们也不必担心这样子会损害身体健康，只是由于睡觉时体内的水分被消耗，降低了身体新陈代谢。所以，起床后要喝一杯水，这样能保持体内血液的流通，让身体的新陈代谢功能运转顺畅，顺利的把体内的废弃物排放出体外。

等到你感到饿了时，也不要急于去大吃一顿。因为昨天享受了丰盛晚餐，所以最好是吃一些蔬菜或是果汁，补充体内的维他命和矿物质，保持身体营养的平衡，提高身体的新陈代谢。

推荐早餐食谱

材料：苹果1/2，卷心菜4颗，水100ml，黑糖和蜂蜜少许。
做法：
1.把苹果和卷心菜切块。
2.把切好的苹果、卷心菜和水、黑糖、蜂蜜一起榨汁。
若前一天吃太多甜食，可以选择下面的餐单
材料：猕猴桃1个、芹菜1根(叶子也要)、水100ml、黑糖和蜂蜜少许
做法：
1.把猕猴桃和芹菜切块。
2.把切好的猕猴桃、芹菜和水、黑糖、蜂蜜一起搅汁。

第二天午餐和晚餐

虽然早餐我们已经是减少食物的摄入量了，可是如果你在午餐和晚餐开始暴饮暴食的话，减肥就功亏一篑了哦。

控制1天卡路里的摄入量是饮食减肥的主要内容，而为了消除暴饮暴食所留下来的后遗症，我们更加要注意这一点。

一般我们在选择食物的时候，如果是同样卡路里的食物，我们应该尽量选择那些低脂质、水分含量较多、重量较重的食物为好。比如说：同样130kcal的8块不加甜味的长方形面包和梨，我们就应该选择梨。因为梨子中含有较多的水分，容易让你有饱腹感。而面包比较干，往往你吃了8块之后都没有一丁点儿的感觉，有可能你还会忍不住要多吃一块。

午餐或晚餐减肥食谱

1.蔬菜汤(以根菜类的蔬菜为主，搭配豆腐、肌肉、魔芋等)。
2.海藻类、蔬菜和沙拉(为了减少卡路里，烹饪的时候不能使用油，蔬菜要多咀嚼几次，可以增加你的饱腹感)。
3.蘑菇类的餐点(含有丰富食物纤维且低卡路里的菇类能够增加你的饱腹感，可以做成沙拉或是蘑菇汤)。

加点运动会更好哦

如果能够在控制好饮食外，增加一些有氧运动，效果会更佳哦。比如进行1个小时的快速走。快速走属于比较简单的有氧运动，MM们不必担心它会增加你身体的负担，你只要比平时多花一点时间去走路就可以哦。走的时候记得要抬头挺胸收腹！