【美啦百科】减肥小捷径之——巧吃水果篇

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一、吃什么水果减肥最快？

1、番茄
番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克约含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里；晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

2、苹果
这个比死更难受的减肥法被喻为“节食法”中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只吃苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，最佳效果三日可减3~5公斤。注意：要隔7日才可进行第2次，每次连续时间不能超过3日，否则随时会营养不良，甚至得厌食症！3日后要吃粥或菜，等身体适应后才可开始正常饮食。

3、香蕉
香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢！营养师指出，如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就能瘦下来，但是这样的急速减重会导致身体往往不能调适。若因此让身体长期缺乏蛋白质、矿物质等所需的各类营养成分，慢慢地你会察觉：精神变差了、抵抗力变弱了，身体发出危险的警报，值得小心警慎哦！

4、葡萄柚
葡萄柚的维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一份葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦了。葡萄柚因体积较大，跟一些橙子、草莓类小体积的水果比较的话，热量可就不见得低，如果你大量吃，对健康也不是太好。同时，用葡萄柚来代餐，可能会因为空腹导致受不了酸度而引发的肠胃疼痛，需要警惕。

5、柠檬醋
柠檬醋，可以减肥、养颜、美容，而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈红肿、出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有一定的美白效果，柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜、美容，也是种健康食品，饭后小喝一杯能让自己更具元气，也更美丽窈窕。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。

二、减肥时吃什么水果需慎重？

1、桔子
桔子含有大量糖分和有机酸，空腹时吃桔子，会刺激胃粘膜，导致胃酸增加，使脾胃胀满、泛酸。

2、甘蔗和鲜荔枝
这两种水果含糖量很高，不宜空腹食用，否则刺激胃黏膜，使得胃痛、脾胃胀满。而且空腹时吃甘蔗或鲜荔枝过量，会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。

3、山楂
山楂能减肥吗？山楂味酸，具有行气消食作用，但若在空腹时食用，不仅耗气，而且会增强饥饿感并加重胃病。

4、柿子
空腹时胃中含有大量胃酸，它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症，可能引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。

5、黑枣
含有大量果胶和鞣酸，易和人体内胃酸结合，出现胃内硬块。特别不能在睡前过多食用，患有慢性胃肠疾病的人最好不要食用。

三、吃水果的时间选择

1、进餐前20分钟至40分钟吃水果最佳
因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

2、哪些水果不能空腹吃
很多水果，如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
　　
3、饭后不宜多吃水果
饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。

4、哪些水果饭后吃最减肥
有些水果是“奇葩”，有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

瘦虽好看，可不要太瘦哦~食材效果会因人而异，请小伙伴们根据自己的身体体质做相应选择哦，美啦小编的建议仅供参考。