15分钟热身，40分钟第一阶段腹部运动（第一组20组，第二组30组，第三组40组），第二阶段40分钟臀部运动，第三阶段40分钟柔韧课程，第四阶段40分钟有氧[酷]每天挑战自己，对自己说我可以做到，真的没有做不到的，只有你是不是真的想要坚信、坚持！